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商品訊息功能:
商品訊息描述:
- 出版日：1050501
- ISBN：9789570530438
- 語言：中文繁體
- 裝訂方式：平裝
內容簡介
關鍵特色
★背包客的終極夢想，一生必去的南美洲！火山健行、無人島野生探險、太平
浮潛、美不勝收的壯麗風景，難以忘懷的冒險之旅即刻啟程。
★玻利維亞的古文明遺跡、智利的遼闊沙漠、厄瓜多的動物生態奇觀……跟隨南美旅遊達人的腳步，暢玩安地斯山、的的喀喀湖與加拉巴哥群島！
★繼《浪遊日記：穿越祕魯古文明之行》，好評第二發！深度旅人柯姿慧背起背包、深入遠方大地，寫下精彩燦爛的南美故事。
太平洋的另一端──南美洲，
永生難忘的絕美風景，等待著熱愛挑戰的旅人造訪！
喚醒旅人的冒險魂
南美洲，距離台灣最遙遠的世界角落，在想像中總是神祕莫測，有時熱情如火。
不過，你可能不知道……
玻利維亞的白色鹽原被公認為「死前必看的絕景」之一；
智利的北方沙漠是地球上最接近火星和月球的地理環境；
厄瓜多的加拉巴哥群島在達爾文造訪後的一百多年，仍然是野生動物樂園！
高聳的安地斯山脈與極端氣候，孕育出不可思議的地形風貌，族群文化豐富多彩，創造出美麗古老的文明與神話傳說。南美洲是探險者的天堂，即使需要長途跋涉，也無法阻止世界各地的旅行者前去朝聖，絕美的景致也懾服了無數的造訪者，激發人心深處的冒險渴望。
跟著達人走
南美旅遊達人柯姿慧在2012年因為參與國際志工組織，而前往祕魯，順道拜訪了玻利維亞、智利、厄瓜多三個南美國家。靠著流利的西班牙語和熱愛旅行的心，她探訪當地的風俗文化，撫觸各國的人文肌理，深深愛上南美洲的土地與氣味。
《出發去南美》延續第一本書《浪遊日記：穿越祕魯古文明之行》，除了第一手的旅行感受，柯姿慧娓娓道來玻利維亞、智利、厄瓜多三國的生態地理、文化歷史與政治情勢，勾勒出各地的多元樣貌，帶你看見最真實的南美洲。
旅人的眼是世界的窗，透過南美旅遊達人柯姿慧的文字與鏡頭，玻利維亞、智利與厄瓜多不再只是陌生國度，鮮活樣貌躍然紙上。
暢遊南美三國，沸騰探險不停歇
玻利維亞，遠在天邊的傳說之境
「天空之鏡」烏尤尼鹽原──馳騁在一望無際的白色大地
蒂瓦納庫古文明──讚嘆不可思議的古老遺跡
的的喀喀湖──聆聽美麗浪漫的神話故事
智利，地貌壯麗的狹長國
阿塔卡馬沙漠──飽覽多變燦爛的沙漠風光
地熱噴泉──冰火交織的難忘體驗
勞烏卡國家公園──賭上高山症也要去的濕地美景
厄瓜多，太平洋上的生態寶庫
加拉巴哥群島──在動物樂園遇見攔路海獅
無人島探險──藍腳鰹鳥、海鬣蜥的野生奇觀
目錄
難忘的旅程，從擅闖國境開始
第一章玻利維亞：遠在天邊的傳說之境
? 坐在黃金上的乞丐
? 從南美洲的西藏開始高山長征
第一站：拉巴斯，安地斯山上的「拉薩」
? 玻利維亞的兩個首都之一
? 降落在世界上最高的國際機場
? 滿坑滿谷都是人的高山城
? 是的，這個首都沒有麥當勞和星巴克
第二站：蒂瓦納庫，終於見到妳了
? 妳是印加文明的母親嗎？
? 阿卡巴納金字塔神殿，已成山丘
? 蒂瓦納庫王國裡的安地斯高山民族
? 黃金傳說的國度
? 神祕的石頭人像，招來外星人傳說
第三站：烏尤尼鹽原，三天兩夜奇遇記
? 世界上最大的鹽原
? 巨人的眼淚幻化為鹽原奇景
? 心驚膽跳，遇上「酒醉仍上道」的司機
? 睡鹽床、吃草泥馬的天空之鏡旅程
? 烏尤尼鹽原的必遊風景
第四站：酋長的山崖──的的喀喀湖
? 印加傳說中的黃金寶藏
? 造物神比拉科恰的眼淚
? 印加帝國的造神神話──太陽島
? 誰是艾馬拉人？
? 「神明」多次顯靈的科巴卡巴那
第二章 智利在天涯之國漫遊
? 用時間換取金錢的長途巴士行
? 溫文儒雅的智利人
第一站：走進智利大北方
? 在原始的北方大地長途跋涉
? 硝石戰爭：誰是真正的勝利者？
第二站：初見阿塔卡馬沙漠
? 智利5號公路上的驚鴻一瞥
? 阿塔卡馬沙漠的極端氣候
? 沙漠生物的生存危機
? 阿塔卡馬?聖?佩德羅小鎮用水大作戰
第三站：阿里卡，四季如春的寧靜小鎮
? 「阿里卡式」的平靜幸福，舒展旅行中的緊繃神經
? 一百多年前曾經屬於祕魯
? 規劃完善的人行步道「5月21號街」
? 從最古老的沙漠木乃伊，到衝浪的海岸線
? 地震記憶拉近了我們之間的距離
? 一日遊智利東西部，從鼎鼎大名的阿爾蒂普拉諾高原開始
? 離開沙漠的仙人掌，進入更高的安地斯山麓丘陵
? 衝往勞烏卡國家公園，賭上高山症都值得
第四站：溫暖的海港城市伊基給
? 讓艾馬拉人昏昏欲睡的地方，一切慢慢來的臨海城市
? 曾經的悲劇：不能遺忘的硝石礦工血淚史
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內容來自YAHOO新聞
損害骨骼！翹二郎腿9個NG姿勢
【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：如果總是翹二郎腿，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，還可能出現肌肉勞損，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。
損害骨骼！翹二郎腿9個NG姿勢
如果把人體比喻為一座大樓，骨骼就像鋼架一樣。體格結不結實，與骨骼健康密不可分。生活中很多常見的不良姿勢很傷骨頭，不知不覺就會加速骨骼老化，不僅可能導致身材變形，還會誘發諸多健康問題。對此，北京大學第三醫院骨科主任醫師婁思權、中國康復研究中心骨科主任王安慶在接受採訪時共同提醒，一定要注意下面這些最常見的傷骨動作，時刻保持正確姿勢，保護骨骼健康。
1.蹲著選菜
平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關節疾病患者多於男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對於男性來說次數更多，如女性時常要蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。
專家提醒：老人和肥胖人群儘量不要蹲下或減少深蹲下時間，盡量不要超過20分鐘。老人蹲下時最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。
2.背單肩包
長期背單肩包會讓肩膀酸痛，甚至一高一低。為了防止肩帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺，並向內用力。長期下來，脊柱可能會側彎，女性甚至會出現乳房不對稱的情況。尤其處於骨骼生長發育階段的學生，更容易受影響。
專家提醒：學生的書包很沉，因此最好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，如果路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側肩膀，可以兩側交替著背或斜挎著背。如果路途較遠，最好背雙肩包。
損害骨骼！翹二郎腿9個NG姿勢
3.窩在沙發裡
窩在沙發裡或床上看電視、玩手機的確放鬆，但這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利於腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。
專家提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。家裡最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰後最好加個靠枕，讓其支撐住後腰，有利於腰椎放鬆。
4.低頭玩手機
低頭使用手機時，頸椎承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。成為「低頭族」後，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。長時間伏案工作、用電腦的人也會遇到這些問題。
專家提醒：低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要駝背。長期在電腦前工作者應養成工作1小時左右，就起身活動的習慣，建議雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，有很好的放鬆效果。
5.趴著午睡
許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，這不利於頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。
專家提醒：午休最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。
6.稍息站立
站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放鬆身體，長時間如此，還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。
專家提醒：應注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分佈在兩條腿上，利於骨骼舒展和呼吸通暢。
損害骨骼！翹二郎腿9個NG姿勢
7.翹二郎腿
如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，還可能出現肌肉勞損，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。
專家提醒：保持正確坐姿，儘量不要蹺二郎腿。如果一時改不了，每次蹺腿別超過10分鐘。
8.頭和肩夾著手機打電話
有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
專家提醒：接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替，避免一側肌肉過度緊繃。
9.直膝提重物
很多人都曾有過「閃到腰」的經歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。不良姿勢，腰就容易造成閃到。直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，也對腰椎不利。
專家提醒：提重物時應屈膝下蹲，使物體儘量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。一旦閃腰，初期最好仰臥於質地較硬的床上休息，後期可配合按摩、針灸等方法治療。
資料來源：39健康網www.39.net
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/損害骨骼-翹二郎腿9個ng姿勢-013212031.html
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